Empurrar
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Mergulhos em Argolas
Avançado
Nível 75/100
Os mergulhos em argolas são a versão mais exigente dos mergulhos. A instabilidade das argolas obriga os músculos estabilizadores do ombro a trabalhar continuamente durante todo o movimento, além do trabalho habitual de peito, tríceps e deltoide anterior.
NívelAvançado
Séries3-4 × 5-12 reps
Descanso2-3 min
EquipamentoArgolas
Instabilidade como vantagem
As argolas se movem livremente, o que ativa músculos estabilizadores que uma barra fixa nunca consegue ativar: rotadores externos do ombro, serrátil anterior, peitorais em suas fibras mais profundas.
Execução
Segure as argolas e suba com os braços estendidos. Os punhos devem girar para fora na posição superior (polegares para fora) para maior estabilidade articular do ombro. Desça controlando a instabilidade até 90 graus de flexão do cotovelo. Suba empurrando com força, girando novamente os punhos para fora no final.
Dica
Comece com as argolas baixas para ter os pés como apoio de segurança. Gradualmente aumente a altura até os pés ficarem livres.
Truque avançado
Ao terminar o mergulho, manter as argolas giradas para fora (false grip) prepara para a transição do muscle up em argolas.
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