Dorong
Dorong
Dips Cincin
Mahir
Level 75/100
Dips cincin adalah versi dips paling menantang. Ketidakstabilan cincin memaksa otot stabilisator bahu bekerja terus-menerus sepanjang gerakan, di samping kerja biasa dada, trisep, dan deltoid depan.
LevelLanjutan
Set3-4 × 5-12 repetisi
Istirahat2-3 menit
PeralatanRing
Ketidakstabilan sebagai keuntungan
Cincin bergerak bebas, yang mengaktifkan otot stabilisator yang tidak pernah bisa diaktifkan palang tetap: rotator eksternal bahu, serratus anterior, otot dada di serat yang lebih dalam.
Cara melakukan
Pegang cincin dan naik dengan lengan lurus. Pergelangan tangan harus berputar ke luar di posisi atas (ibu jari mengarah keluar) untuk stabilitas sendi bahu yang lebih baik. Turun sambil mengontrol ketidakstabilan sampai fleksi siku 90 derajat. Naik dengan mendorong penuh tenaga, putar kembali pergelangan tangan ke luar di akhir.
Saran
Mulai dengan cincin rendah supaya kaki jadi tumpuan pengaman. Naikkan ketinggian secara bertahap sampai kaki bebas dari lantai.
Trik lanjutan
Setelah menyelesaikan dips, pertahankan cincin terputar keluar (false grip) untuk mempersiapkan transisi muscle up di cincin.
Terkait
