Drücken
Drücken
Ringdips
Weit fortgeschritten
Level 75/100
Die Ringdips sind die anspruchsvollste Dip-Version. Die Instabilität der Ringe zwingt die Schulterstabilisatoren dazu, während der gesamten Bewegung durchgehend zu arbeiten, zusätzlich zur üblichen Arbeit von Brust, Trizeps und vorderer Schulter.
LevelExperte
Sätze3-4 × 5-12 Wdh
Pause2-3 Min.
AusrüstungRinge
Instabilität als vorteil
Die Ringe bewegen sich frei, was Stabilisatormuskeln aktiviert, die eine feste Stange niemals aktivieren kann: äußere Rotatoren der Schulter, vorderer Sägemuskel, tiefere Fasern der Brustmuskulatur.
Ausführung
Greife die Ringe und steige mit gestreckten Armen hoch. Die Handgelenke sollten sich oben nach außen drehen (Daumen nach außen) für mehr Gelenkstabilität der Schulter. Senke dich ab und kontrolliere die Instabilität bis 90 Grad Ellbogenbeugung. Drücke dich kraftvoll hoch und drehe die Handgelenke am Ende wieder nach außen.
Tipp
Beginne mit niedrig hängenden Ringen, damit die Füße als Sicherheitsunterstützung dienen können. Erhöhe schrittweise die Höhe, bis die Füße frei sind.
Fortgeschrittener trick
Am Ende des Dips die Ringe nach außen gedreht zu halten (False Grip) bereitet auf den Übergang zum Muscle Up an den Ringen vor.
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