Жим
Отжимания на Кольцах
Продвинутый
Уровень 75/100
Отжимания на кольцах — самая требовательная версия отжиманий. Нестабильность колец заставляет стабилизирующие мышцы плеча работать непрерывно на протяжении всего движения, помимо обычной работы груди, трицепса и передней дельты.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 5-12 повторений
Отдых2-3 мин
ИнвентарьКольца
Нестабильность как преимущество
Кольца свободно двигаются, что активирует стабилизирующие мышцы, которые фиксированная перекладина никогда не может активировать: наружные ротаторы плеча, переднюю зубчатую мышцу, глубокие волокна грудных мышц.
Выполнение
Возьмись за кольца и поднимись на прямых руках. Запястья должны разворачиваться наружу в верхней позиции (большие пальцы наружу) для большей стабильности сустава плеча. Опускайся, контролируя нестабильность, до 90 градусов сгибания локтя. Поднимись, отталкиваясь с силой, снова разворачивая запястья наружу в конце.
Совет
Начни с низких колец, чтобы иметь ноги как страховочную опору. Постепенно поднимай высоту, пока ноги не окажутся свободны.
Продвинутый трюк
В конце отжимания удержание колец повёрнутыми наружу (false grip) готовит к переходу выхода силой на кольцах.
Похожее
