Poussée
Poussée
Dips aux Anneaux
Avancé
Niveau 75/100
Les dips aux anneaux sont la version la plus exigeante des dips. L'instabilité des anneaux force les stabilisateurs d'épaule à travailler en continu pendant tout le mouvement, en plus du travail habituel de pectoraux, triceps et deltoïde antérieur.
NiveauAvancé
Séries3-4 × 5-12 répétitions
Repos2-3 min
MatérielAnneaux
Instabilité comme avantage
Les anneaux bougent librement, activant des stabilisateurs qu'une barre fixe ne peut jamais activer: rotateurs externes de l'épaule, dentelé antérieur, fibres profondes des pectoraux.
Exécution
Saisis les anneaux et monte bras étendus. Les poignets doivent tourner vers l'extérieur en haut (pouces vers l'extérieur) pour une meilleure stabilité articulaire. Descends en contrôlant l'instabilité jusqu'à 90 degrés de flexion du coude. Remonte en poussant fort, en faisant tourner les poignets vers l'extérieur à la fin.
Conseil
Commence avec les anneaux bas pour garder les pieds comme filet de sécurité. Monte progressivement la hauteur jusqu'à ce que les pieds soient libres.
Astuce avancée
En finissant le dip, garder les anneaux tournés vers l'extérieur (false grip) prépare à la transition du muscle-up aux anneaux.
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