Spinta
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Dip agli Anelli
Avanzato
Livello 75/100
I dip agli anelli sono la variante di dip più impegnativa. L'instabilità degli anelli obbliga gli stabilizzatori della spalla a lavorare continuamente per tutto il movimento, oltre al solito lavoro di petto, tricipiti e deltoide anteriore.
LivelloAvanzato
Serie3-4 × 5-12 ripetizioni
Recupero2-3 min
AttrezzaturaAnelli
Instabilità come vantaggio
Anelli liberi di muoversi reclutano stabilizzatori che una sbarra fissa non tocca: rotatori esterni, dentato anteriore e fibre più profonde del pettorale.
Esecuzione
Afferra gli anelli e bloccati in alto a braccia tese. Ruota i polsi verso l'esterno in alto (pollici fuori) per una migliore stabilità della spalla. Scendi controllando l'oscillazione fino a 90° di flessione del gomito. Spingi su con forza, ruotando di nuovo i polsi verso l'esterno al termine.
Consiglio
Inizia con anelli bassi così i piedi possono assistere per sicurezza. Alzali gradualmente finché i piedi non pendono liberi.
Cue avanzato
Finire con gli anelli ruotati verso l'esterno (favorevole al false grip) prepara la transizione per un muscle-up agli anelli.
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