دفع
دفع
تمرين المتوازي على الحلقات
متقدّم
المستوى 75/100
تمرين المتوازي على الحلقات هو أكثر نسخ المتوازي تطلبًا. يجبر عدم ثبات الحلقات عضلات الكتف المثبتة على العمل باستمرار طوال الحركة، إضافة للعمل المعتاد على الصدر والترايسبس والدالية الأمامية.
عدم الثبات كميزة: تتحرك الحلقات بحرية، مما يُفعّل عضلات مثبتة لا يمكن لقضيب ثابت تفعيلها أبدًا: العضلات المدورة الخارجية للكتف، المسننة الأمامية، ألياف الصدر الأعمق.
التنفيذ: أمسك الحلقات واصعد بذراعين ممدودتين. يجب أن تدور المعصمان للخارج في الوضعية العلوية (الإبهامان للخارج) لثبات أكبر لمفصل الكتف. انزل متحكمًا بعدم الثبات حتى 90 درجة من ثني المرفق. اصعد بدفع قوي، مع إعادة دوران المعصمين للخارج في النهاية.
نصيحة: ابدأ بحلقات منخفضة لتبقى القدمان كدعم أمان. ارفع الارتفاع تدريجيًا حتى تصبح القدمان حرتين.
حيلة متقدمة: عند إنهاء التمرين، إبقاء الحلقات مُدارة للخارج (قبضة زائفة) يُحضّر للانتقال إلى الماسل أب على الحلقات.
المستوىمتقدم
المجموعات3-4 × 5-12 تكرار
الراحة2-3 دقائق
المعداتحلقات
ذو صلة
