Halkada Dips

Avantaj olarak dengesi̇zli̇k

Halkalar serbestçe hareket eder, bu da sabit bir barın asla aktive edemeyeceği stabilizatör kasları uyarır: omuzun dış rotatörleri, serratus anterior, göğsün daha derin lifleri.

Uygulama

Halkaları tut ve kollar uzatılmış şekilde yukarı çık. Bilekler yukarıdaki pozisyonda daha fazla eklem stabilitesi için dışa dönmeli (başparmaklar dışa). Dirsekte 90 derece bükülmeye kadar dengesizliği kontrol ederek in. Yukarıda bilekleri tekrar dışa döndürerek güçlü şekilde it.

Tavsi̇ye

Ayakları güvenlik desteği olarak kullanmak için önce alçak halkalarla başla. Kademeli olarak yüksekliği artır, ayaklar serbest kalana kadar.

İleri̇ sevi̇ye tüyo

Dipsi bitirirken halkaları dışa dönük (false grip) tutmak, halka muscle up geçişine hazırlar.