Empuje
Empuje
Fondos Rusos
Avanzado
Nivel 80/100
Los fondos rusos son una variante avanzada de los fondos en barras de fondos donde, en el punto más bajo del movimiento, los antebrazos quedan apoyados en las barras y el atleta debe empujar hacia arriba desde esa posición de antebrazos hasta la extensión completa. Esto añade un rango de movimiento extremo al tríceps y demanda una fuerza enorme en la cabeza larga del tríceps.
NivelAvanzado
Series3-4 × 4-8 reps
Descanso2-3 min
MaterialBarras fondos
Ejecución
Desde la posición de fondos habitual, desciende hasta el punto de 90 grados. Continúa bajando (inclinando el cuerpo hacia adelante) hasta que los antebrazos queden apoyados en las barras. Desde esta posición, empuja hacia arriba hasta la posición inicial de fondos con brazos extendidos. Este es el rango completo de un fondo ruso.
Demanda extrema
El tríceps (especialmente la cabeza larga) debe generar fuerza en su longitud máxima, lo que es extraordinariamente exigente y también muy eficaz para el desarrollo muscular y de fuerza máxima.
Preparación
Solo para atletas que puedan hacer 15+ fondos paralelas con perfecta técnica. Empieza con el rango parcial (solo los últimos grados de extensión desde los antebrazos).
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