Empuje
Empuje
Flexiones Profundas
Intermedio
Nivel 52/100
Las flexiones profundas se realizan con las manos sobre soportes elevados (paraletas, bloques, sillas) que permiten descender el pecho más allá del nivel de las manos, aumentando el rango de movimiento y el estiramiento del pectoral.
NivelIntermedio
Series3-4 × 8-12 reps
Descanso90 seg
MaterialSuelo, Paraletas
Qué cambia
En una flexión normal el movimiento se detiene cuando el pecho toca el suelo. Aquí el pecho puede descender 10-15 cm más, estirando el pectoral a una longitud inalcanzable de forma estándar. Mayor rango = más daño muscular controlado = más adaptación.
Ejecución
Soportes en el suelo al ancho de hombros. Agarre neutro (pulgares hacia adelante). Desciende de forma controlada hasta que el pecho quede por debajo del nivel de las manos. Desde el punto más bajo, empuja con fuerza hacia arriba.
Precaución
Mayor rango también significa más estrés en la cápsula anterior del hombro. Con historial de lesiones en el hombro, introduce este ejercicio muy gradualmente.
Beneficio adicional
Preparación excelente para los fondos en anillas donde la inestabilidad es un factor añadido.
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