Empurrar
Empurrar
Flexões Profundas
Intermediário
Nível 52/100
As flexões profundas são realizadas com as mãos sobre suportes elevados (paralelas, blocos, cadeiras) que permitem descer o peito além do nível das mãos, aumentando a amplitude de movimento e o alongamento do peitoral.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 8-12 reps
Descanso90 seg
EquipamentoChão, Paralelas
O que muda
Em uma flexão normal, o movimento para quando o peito toca o chão. Aqui o peito pode descer mais 10-15 cm, alongando o peitoral a um comprimento inalcançável de forma padrão. Maior amplitude = mais dano muscular controlado = mais adaptação.
Execução
Suportes no chão na largura dos ombros. Pegada neutra (polegares para frente). Desça de forma controlada até o peito ficar abaixo do nível das mãos. A partir do ponto mais baixo, empurre com força para cima.
Precaução
Maior amplitude também significa mais estresse na cápsula anterior do ombro. Com histórico de lesões no ombro, introduza este exercício muito gradualmente.
Benefício adicional
Excelente preparação para os mergulhos em argolas, onde a instabilidade é um fator adicional.
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