Push
Push
Pompki Głębokie
Średniozaawansowany
Poziom 52/100
Pompki głębokie wykonujesz z dłońmi opartymi na uniesionych podporach (poręcze, klocki, krzesła), które pozwalają opuścić klatkę piersiową poniżej poziomu dłoni, zwiększając zakres ruchu i rozciągnięcie mięśnia piersiowego.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 8-12 powtórzeń
Przerwa90 sek
SprzętPodłoga, Poręcze gimnastyczne
Co się zmienia
W zwykłej pompce ruch zatrzymuje się, gdy klatka dotyka podłogi. Tutaj klatka może opuścić się o 10-15 cm głębiej, rozciągając mięsień piersiowy do długości niemożliwej w standardowej wersji. Większy zakres = więcej kontrolowanego uszkodzenia mięśniowego = więcej adaptacji.
Wykonanie
Podpory na podłodze na szerokość barków. Chwyt neutralny (kciuki do przodu). Schodź kontrolowanie, aż klatka piersiowa znajdzie się poniżej poziomu dłoni. Z najniższego punktu wypchnij się z siłą do góry.
Uwaga
Większy zakres ruchu oznacza też więcej stresu dla przedniej torebki stawowej barku. Jeśli masz historię kontuzji barku, wprowadzaj to ćwiczenie bardzo stopniowo.
Dodatkowa korzyść
Doskonałe przygotowanie do dipów na kółkach, gdzie niestabilność jest dodatkowym czynnikiem.
Powiązane
