Drücken
Drücken
Tiefe Liegestütze
Fortgeschritten
Level 52/100
Die tiefen Liegestütze werden mit den Händen auf erhöhten Stützen (Parallettes, Blöcken, Stühlen) ausgeführt, wodurch die Brust unter das Niveau der Hände absinken kann, was den Bewegungsumfang und die Dehnung der Brustmuskulatur erhöht.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 8-12 Wdh
Pause90 Sek.
AusrüstungBoden, Parallettes
Was sich ändert
Bei einem normalen Liegestütz stoppt die Bewegung, wenn die Brust den Boden berührt. Hier kann die Brust 10-15 cm weiter absinken, wodurch die Brustmuskulatur auf eine Länge gedehnt wird, die auf dem Boden nicht erreichbar ist. Größerer Umfang = mehr kontrollierter Muskelreiz = mehr Anpassung.
Ausführung
Stützen am Boden schulterbreit. Neutraler Griff (Daumen nach vorne). Senke dich kontrolliert ab, bis die Brust unter das Niveau der Hände sinkt. Drücke dich vom tiefsten Punkt kraftvoll nach oben.
Vorsicht
Größerer Bewegungsumfang bedeutet auch mehr Stress auf der vorderen Schulterkapsel. Bei Schultervorverletzungen führe diese Übung sehr schrittweise ein.
Zusätzlicher nutzen
Ausgezeichnete Vorbereitung für Ringdips, bei denen die Instabilität ein zusätzlicher Faktor ist.
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