İtiş
İtiş
Derin Şınav
Orta
Seviye 52/100
Derin şınavlar, göğsün ellerin seviyesinin ötesine inmesine izin veren yükseltilmiş destekler (paraletler, bloklar, sandalyeler) üzerinde yapılır, bu da hareket açıklığını ve göğüs kasının gerilmesini artırır.
NE DEĞİŞİR: Normal bir şınavda göğüs yere değince hareket durur. Burada göğüs 10-15 cm daha inebilir, göğüs kasını standart yolla ulaşılamayan bir uzunlukta gerer. Daha fazla açıklık = daha fazla kontrollü kas hasarı = daha fazla adaptasyon.
SeviyeOrta
Set3-4 × 8-12 tekrar
Dinlenme90 sn
EkipmanYer, Paralet
Uygulama
Destekler yerde omuz genişliğinde. Nötr tutuş (başparmaklar öne bakar). Göğüs ellerin seviyesinin altına inene kadar kontrollü şekilde in. En alt noktadan güçlü şekilde yukarı it.
Di̇kkat
Daha fazla hareket açıklığı, omuzun ön kapsülünde de daha fazla stres demektir. Omuz yaralanma geçmişi varsa bu egzersizi çok kademeli olarak tanıt.
Ek fayda
Dengesizliğin ek bir faktör olduğu halka dipsi için mükemmel bir hazırlık.
İlgili
