Empuje
Empuje
Extensiones de Tríceps en Suelo
Intermedio
Nivel 55/100
Las extensiones de tríceps en suelo (o "skull crushers de calistenia") se realizan en posición de plancha alta. El movimiento consiste en doblar únicamente los codos para acercar la cabeza al suelo, manteniendo el resto del cuerpo completamente estático. Es uno de los mejores ejercicios de tríceps en calistenia.
NivelIntermedio-Avanzado
Series3-4 × 6-10 reps
Descanso90 seg
MaterialSuelo
Ejecución
Plancha alta, manos directamente bajo los hombros, brazos extendidos. Mantén los codos apuntando hacia ADELANTE (punto crítico). Dobla únicamente el codo dejando que la nariz se acerque al suelo entre las manos. Los codos no se abren hacia los lados; van directamente hacia adelante. El cuerpo no se mueve excepto los codos. Cuando la nariz casi toca el suelo, extiende los tríceps con fuerza.
Progresión de dificultad
Cuanto más horizontal sea el cuerpo, más difícil. Empieza con manos en una silla y progresa hacia el suelo.
Activación
Activa los tres cabezas del tríceps de forma excepcional, con especial énfasis en la cabeza larga (cruza el hombro).
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