Poussée
Poussée
Pompes Profondes
Intermédiaire
Niveau 52/100
Les pompes profondes se font avec les mains sur des supports surélevés (parallettes, blocs, chaises) qui permettent de descendre la poitrine au-delà du niveau des mains, augmentant l'amplitude et l'étirement du pectoral.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 8-12 répétitions
Repos90 sec
MatérielSol, Parallettes
Ce qui change
Dans une pompe normale, le mouvement s'arrête quand la poitrine touche le sol. Ici, la poitrine peut descendre 10-15 cm de plus, étirant le pectoral à une longueur inaccessible en standard. Plus d'amplitude = plus de dommage musculaire contrôlé = plus d'adaptation.
Exécution
Supports au sol à largeur d'épaules. Prise neutre (pouces vers l'avant). Descends de façon contrôlée jusqu'à ce que la poitrine soit sous le niveau des mains. Depuis le point le plus bas, pousse fort vers le haut.
Précaution
Plus d'amplitude signifie aussi plus de stress sur la capsule antérieure de l'épaule. Avec un historique de blessures d'épaule, introduis cet exercice très progressivement.
Bénéfice supplémentaire
Excellente préparation aux dips aux anneaux où l'instabilité s'ajoute.
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