Empuje
Empuje
Flexiones Diamante
Intermedio
Nivel 50/100
Las flexiones diamante son la variante de flexión más exigente para los tríceps. Pulgares e índices se tocan formando un triángulo (diamante) directamente bajo el esternón. Los tres cabezas del tríceps se activan al máximo.
NivelIntermedio
Series3-4 × 6-12 reps
Descanso90 seg
MaterialSuelo
Ejecución
Triángulo de manos bajo el esternón. Brazos extendidos. Cuerpo tabla rígida. Baja manteniendo los codos muy cerca del cuerpo apuntando hacia ATRÁS. La nariz o el pecho baja hacia el espacio entre las manos. En el punto más bajo los codos sobresalen ligeramente por detrás del cuerpo. Empuja hacia arriba con máxima contracción del tríceps.
Demanda
Si alguien hace 20 estándar, habitualmente solo consigue 8-12 diamante con buena técnica.
Precaución
Puede ser molesto para las muñecas por el ángulo. Si hay molestias, rota ligeramente las manos hacia afuera o usa paraletas con agarre neutro.
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