Empuje
Empuje
Flexiones Desiguales
Intermedio
Nivel 58/100
Las flexiones desiguales son una variante asimétrica donde una mano está en el suelo y la otra elevada sobre un objeto. Esta asimetría es un puente excelente hacia las flexiones a una mano, y combina fuerza unilateral de empuje con trabajo antirrotacional de core.
NivelIntermedio-Avanzado
Series3 × 5-10 reps por lado
Descanso90 seg
MaterialSuelo, Silla
Ejecución
Una mano en el suelo, otra sobre el objeto elevado (balón, bloque, escalón). Cuerpo perfectamente alineado sin rotación. Desciende hasta que el pecho casi toca la mano del suelo. Empuja hacia arriba. Alterna de lado según el protocolo de la sesión.
Progresión
Aumenta la altura del objeto hasta el máximo cómodo, o añade pausa en el punto más bajo. Con el tiempo, reduce el apoyo de la mano elevada: palma → dedos → pulgar → nada (= flexión a una mano).
Errores
Dejar que el cuerpo rote hacia el lado de la mano en el suelo; bajar asimétricamente; no activar el oblicuo del lado de la mano elevada.
Relacionado
