Жим
Жим
Глубокие Отжимания
Средний
Уровень 52/100
Глубокие отжимания выполняются с руками на приподнятых опорах (параллетты, блоки, стулья), позволяющих опускать грудь ниже уровня рук, увеличивая амплитуду движения и растяжение грудных мышц.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 8-12 повторений
Отдых90 сек
ИнвентарьПол, Параллетты
Что меняется
В обычном отжимании движение останавливается, когда грудь касается пола. Здесь грудь может опуститься на 10-15 см больше, растягивая грудную мышцу до недостижимой в стандартном варианте длины. Больше амплитуда = больше контролируемого мышечного повреждения = больше адаптации.
Выполнение
Опоры на полу на ширине плеч. Нейтральный хват (большие пальцы вперёд). Опускайся контролируемо, пока грудь не окажется ниже уровня рук. Из нижней точки оттолкнись с силой вверх.
Предосторожность
Большая амплитуда также означает больше нагрузки на переднюю капсулу плеча. При истории травм плеча вводи это упражнение очень постепенно.
Дополнительное преимущество
Отличная подготовка к отжиманиям на кольцах, где нестабильность — дополнительный фактор.
Похожее
