Spinta
Spinta
Flessioni Profonde
Intermedio
Livello 52/100
I piegamenti profondi si eseguono con le mani su supporti elevati (paralline, blocchi, sedie) che permettono di scendere con il petto oltre il livello delle mani, aumentando il range di movimento e l'allungamento del pettorale.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 8-12 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSuolo, Parallette
Cosa cambia
In un piegamento normale il movimento si ferma quando il petto tocca il pavimento. Qui il petto può scendere di 10-15 cm in più, allungando il pettorale a una lunghezza irraggiungibile in modo standard. Maggiore range = più danno muscolare controllato = più adattamento.
Esecuzione
Supporti a terra alla larghezza delle spalle. Presa neutra (pollici in avanti). Scendi in modo controllato finché il petto non si trova sotto il livello delle mani. Dal punto più basso, spingi con forza verso l'alto.
Attenzione
Un range maggiore significa anche più stress sulla capsula anteriore della spalla. In caso di storia clinica di infortuni alla spalla, introduci questo esercizio molto gradualmente.
Beneficio aggiuntivo
Ottima preparazione per i dip agli anelli dove l'instabilità è un fattore aggiunto.
Correlati
