Dorong
Dorong
Push Up Dalam
Menengah
Level 52/100
Push up dalam dilakukan dengan tangan di penyangga tinggi (paralet, balok, kursi) yang memungkinkan dada turun melebihi level tangan, menambah rentang gerak dan peregangan otot dada.
LevelMenengah
Set3-4 × 8-12 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanLantai, Paralet
Apa yang berubah
Pada push up normal, gerakan berhenti saat dada menyentuh lantai. Di sini dada bisa turun 10-15 cm lebih dalam, meregangkan otot dada ke panjang yang tidak bisa dicapai versi standar. Rentang gerak lebih besar = kerusakan otot terkontrol lebih besar = adaptasi lebih besar.
Cara melakukan
Penyangga di lantai selebar bahu. Genggaman netral (ibu jari mengarah ke depan). Turun dengan terkontrol sampai dada di bawah level tangan. Dari titik terendah, dorong dengan tenaga ke atas.
Peringatan
Rentang gerak lebih besar juga berarti lebih banyak stres di kapsul depan bahu. Kalau punya riwayat cedera bahu, perkenalkan latihan ini secara sangat bertahap.
Manfaat tambahan
Persiapan sangat baik untuk dips cincin di mana ketidakstabilan jadi faktor tambahan.
Terkait
