딥 푸시업

딥 푸시업은 손을 높인 지지대(페럴렛, 블록, 의자)에 대고 실시해 가슴을 손 수준보다 더 아래로 내려가게 함으로써 가동범위와 가슴 신장을 늘려요.

무엇이 달라지나: 일반 푸시업에서는 가슴이 바닥에 닿으면 동작이 멈춰요. 여기서는 가슴이 10-15cm 더 내려갈 수 있어, 표준 방식으로는 도달할 수 없는 길이까지 가슴을 늘려요. 더 큰 가동범위 = 더 많은 통제된 근육 손상 = 더 많은 적응이에요.

실행 방법: 지지대를 바닥에 어깨너비로 놓아요. 중립 그립(엄지가 앞을 향함)을 잡아요. 가슴이 손 수준 아래로 내려갈 때까지 제어하며 내려가요. 가장 낮은 지점에서 강하게 밀어 올라와요.

주의사항: 더 큰 가동범위는 어깨 전방 관절낭에 더 큰 스트레스를 의미하기도 해요. 어깨 부상 이력이 있다면 매우 점진적으로 도입하세요.

추가 효과: 불안정성이 추가 요소인 링 딥스를 위한 훌륭한 준비 운동이에요.