Tirón
Tirón
Skin the Cat
Avanzado
Nivel 68/100
El skin the cat es un movimiento de movilidad y fuerza en anillas/barra donde el atleta realiza una rotación completa pasando los pies por debajo y a través de los brazos hasta quedar colgado en posición invertida (German hang), y luego regresa. Es fundamental para la salud del hombro y la movilidad escapular.
NivelIntermedio-Avanzado
Series3-4 × 4-8 reps
Descanso2 min
MaterialAnillas, Barra dominadas
Beneficios
Desarrolla la movilidad de los hombros en rotación interna profunda (German hang), fortalece los músculos del manguito rotador, mejora la flexibilidad de la columna torácica y es la base para el back lever y el iron cross.
Ejecución
Desde el colgado en anillas (o barra), eleva las piernas encogidas y pásalas por debajo de los brazos y hacia atrás en un movimiento circular, hasta quedar colgado invertido (German hang: hombros en rotación interna completa, brazos hacia atrás). Desde el German hang, regresa por la misma trayectoria hasta el colgado inicial.
Precaución
El German hang es una posición de estrés extremo para los hombros. NUNCA la fuerces. Progresa gradualmente aumentando el tiempo en esa posición. Si hay dolor, detente inmediatamente.
Progresión
Empieza con las rodillas recogidas. Cuando el movimiento sea fluido, extiende gradualmente las piernas.
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