スキンザキャット

スキンザキャットは、リング/バーでの可動性と筋力の動作で、アスリートが足を腕の下と通して完全な回転を行い、逆さまの姿勢(ジャーマンハング)でぶら下がった状態になり、そこから戻ります。肩の健康と肩甲骨の可動性にとって基本的な動作です。

メリット: 深い内旋(ジャーマンハング)での肩の可動性を発達させ、回旋筋腱板の筋肉を強化し、胸椎の柔軟性を改善し、バックレバーとアイアンクロスの基礎になります。

やり方: リング(またはバー)にぶら下がった状態から、膝を曲げた脚を腕の下と後ろに円を描くように通し、逆さまにぶら下がる(ジャーマンハング:肩が完全な内旋、腕は後ろ)状態になります。ジャーマンハングから同じ軌道を通って最初のぶら下がりに戻ります。

注意点: ジャーマンハングは肩にとって極端なストレスの姿勢です。決して無理に行わないでください。その姿勢での時間を徐々に増やして段階的に進みましょう。痛みがあればすぐに止めましょう。

上達方法: 膝を曲げた状態から始めます。動作がスムーズになったら、徐々に脚を伸ばしていきましょう。