Tarik
Tarik
Skin the Cat
Mahir
Level 68/100
Skin the cat adalah gerakan mobilitas dan kekuatan di cincin/palang di mana atlet melakukan rotasi penuh dengan melewatkan kaki di bawah dan melalui lengan sampai berakhir tergantung dalam posisi terbalik (German hang), lalu kembali. Ini fundamental untuk kesehatan bahu dan mobilitas skapula.
LevelMenengah-Lanjutan
Set3-4 × 4-8 repetisi
Istirahat2 menit
PeralatanRing, Bar pull up
Manfaat
Mengembangkan mobilitas bahu dalam rotasi internal yang dalam (German hang), memperkuat otot rotator cuff, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang toraks, dan jadi fondasi untuk back lever dan iron cross.
Cara melakukan
Dari gantung di cincin (atau palang), angkat kaki yang ditekuk dan lewatkan di bawah lengan lalu ke belakang dalam gerakan melingkar, sampai tergantung terbalik (German hang: bahu dalam rotasi internal penuh, lengan ke belakang). Dari German hang, kembali lewat lintasan yang sama sampai gantung awal.
Peringatan
German hang adalah posisi stres ekstrem untuk bahu. JANGAN PERNAH memaksakannya. Progres bertahap dengan menambah waktu di posisi itu. Kalau terasa sakit, berhenti segera.
Progresi
Mulai dengan lutut ditekuk. Kalau gerakan sudah lancar, luruskan kaki secara bertahap.
Terkait
