Puxar
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Skin the Cat
Avançado
Nível 68/100
O skin the cat é um movimento de mobilidade e força em argolas/barra em que o atleta realiza uma rotação completa passando os pés por baixo e através dos braços até ficar pendurado em posição invertida (German hang), e depois retorna. É fundamental para a saúde do ombro e a mobilidade escapular.
NívelIntermediário-Avançado
Séries3-4 × 4-8 reps
Descanso2 min
EquipamentoArgolas, Barra fixa
Benefícios
Desenvolve a mobilidade dos ombros em rotação interna profunda (German hang), fortalece os músculos do manguito rotador, melhora a flexibilidade da coluna torácica e é a base para o back lever e o iron cross.
Execução
Do avental em argolas (ou barra), eleve as pernas recolhidas e passe-as por baixo dos braços e para trás em um movimento circular, até ficar pendurado invertido (German hang: ombros em rotação interna completa, braços para trás). Do German hang, retorne pela mesma trajetória até o avental inicial.
Precaução
O German hang é uma posição de estresse extremo para os ombros. NUNCA a force. Progrida gradualmente aumentando o tempo nessa posição. Se houver dor, pare imediatamente.
Progressão
Comece com os joelhos recolhidos. Quando o movimento estiver fluido, estenda gradualmente as pernas.
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