Tirage
Tirage
Skin the Cat
Avancé
Niveau 68/100
Le skin the cat est un mouvement de mobilité et de force sur anneaux/barre où l'athlète effectue une rotation complète en passant les pieds sous et à travers les bras jusqu'à s'accrocher en position inversée (hang allemand), puis revient. Il est essentiel à la santé des épaules et à la mobilité scapulaire.
NiveauIntermédiaire-Avancé
Séries3-4 × 4-8 répétitions
Repos2 min
MatérielAnneaux, Barre de traction
Avantages
Développe la mobilité des épaules en rotation interne profonde (Hang allemand), renforce les muscles de la coiffe des rotateurs, améliore la flexibilité de la colonne thoracique et constitue la base du levier dorsal et de la croix de fer.
Exécution
A partir de l'anneau (ou de la barre) suspendu, relevez les jambes fléchies et passez-les sous les bras et vers l'arrière dans un mouvement circulaire, jusqu'à pendre à l'envers (hang allemand : épaules en rotation interne complète, bras en arrière). Depuis le hangar allemand, revenez par la même trajectoire jusqu'au hang initial.
Attention
Le hang allemand est une position de stress extrême sur les épaules. NE JAMAIS le forcer. Progressez progressivement en augmentant le temps passé dans cette position. S'il y a de la douleur, arrêtez immédiatement.
Progression
Commencez avec les genoux relevés. Lorsque le mouvement est fluide, étendez progressivement vos jambes.
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