Çekiş
Çekiş
Skin the Cat
İleri
Seviye 68/100
Skin the cat, sporcunun ayakları kollarının altından ve arasından geçirerek ters pozisyonda (German hang) asılı kalana kadar tam bir rotasyon yaptığı ve sonra geri döndüğü halka/bar hareketliliği ve gücü egzersizidir. Omuz sağlığı ve skapula hareketliliği için temeldir.
SeviyeOrta-İleri
Set3-4 × 4-8 tekrar
Dinlenme2 dk
EkipmanHalka, Barfiks barı
Faydalar
Derin iç rotasyonda (German hang) omuz hareketliliğini geliştirir, rotator manşeti kaslarını güçlendirir, torasik omurganın esnekliğini artırır ve back lever ile iron cross için temeldir.
Uygulama
Halkalarda (ya da barda) asılı pozisyondan, bacakları büzülmüş halde kaldır ve kolların altından ve arkaya doğru dairesel bir hareketle geçir, ters asılı kalana kadar (German hang: omuzlar tam iç rotasyonda, kollar geride). German hang'den, aynı yörüngeden başlangıç asılışına geri dön.
Di̇kkat
German hang, omuzlar için aşırı stres pozisyonudur. ASLA zorlama. O pozisyonda geçirdiğin süreyi kademeli olarak artırarak ilerle. Ağrı varsa hemen dur.
İlerleme
Dizler büzülmüş halde başla. Hareket akıcı olduğunda, bacakları kademeli olarak uzat.
İlgili
