سكين ذا كات

سكين ذا كات حركة مرونة وقوة على الحلقات/القضيب حيث يُنفّذ الرياضي دورانًا كاملًا بتمرير القدمين تحت الذراعين وعبرهما حتى يصبح معلَّقًا في وضعية مقلوبة (تعلق ألماني)، ثم يعود. أساسية لصحة الكتف ومرونة لوح الكتف.

الفوائد: تُطوّر مرونة الكتفين في الدوران الداخلي العميق (التعلق الألماني)، تُقوّي عضلات الكفة المدورة، تُحسّن مرونة العمود الفقري الصدري، وهي أساس الباك ليفر والصليب الحديدي.

التنفيذ: من التعلق على الحلقات (أو القضيب)، ارفع الساقين مجموعتين ومرّرهما تحت الذراعين وللخلف في حركة دائرية، حتى تصبح معلَّقًا بشكل مقلوب (تعلق ألماني: الكتفان في دوران داخلي كامل، الذراعان للخلف). من التعلق الألماني، عد بنفس المسار حتى التعلق الأولي.

تحذير: التعلق الألماني وضعية إجهاد شديد للكتفين. لا تُجبرها أبدًا. تقدّم تدريجيًا بزيادة الوقت في تلك الوضعية. إذا شعرت بألم، توقف فورًا.

التقدم: ابدأ بالركبتين مجموعتين. عندما تصبح الحركة سلسة، مدّد الساقين تدريجيًا.