Pull
Pull
Skin the Cat
Zaawansowany
Poziom 68/100
Skin the cat to ćwiczenie mobilności i siły na kółkach/drążku, w którym zawodnik wykonuje pełną rotację, przeprowadzając stopy pod ramionami i przez nie, aż zawiśnie w pozycji odwróconej (German hang), po czym wraca. Jest fundamentalne dla zdrowia barku i mobilności łopatek.
PoziomŚredniozaawansowany-Zaawansowany
Serie3-4 × 4-8 powtórzeń
Przerwa2 min
SprzętKółka gimnastyczne, Drążek do podciągania
Korzyści
Rozwija mobilność barków w głębokiej rotacji wewnętrznej (German hang), wzmacnia mięśnie stożka rotatorów, poprawia elastyczność odcinka piersiowego kręgosłupa i jest bazą dla back lever oraz iron cross.
Wykonanie
Z wisu na kółkach (albo drążku) unieś podkurczone nogi i przeprowadź je pod ramionami i do tyłu w ruchu okrężnym, aż zawiśniesz odwrócony (German hang: barki w pełnej rotacji wewnętrznej, ramiona do tyłu). Z German hang wróć tą samą trasą do początkowego wisu.
Uwaga
German hang to pozycja skrajnego stresu dla barków. NIGDY jej nie forsuj. Zwiększaj stopniowo czas w tej pozycji. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij.
Progresja
Zacznij z podkurczonymi nogami. Kiedy ruch stanie się płynny, stopniowo prostuj nogi.
Powiązane
