Ziehen
Ziehen
Skin the Cat
Weit fortgeschritten
Level 68/100
Skin the Cat ist eine Beweglichkeits- und Kraftübung an Ringen/Stange, bei der du die Füße unter und durch die Arme führst, bis du in umgekehrter Position (German Hang) hängst, und dann zurückkehrst. Sie ist grundlegend für die Schultergesundheit und die Schulterblattbeweglichkeit.
LevelFortgeschritten-Fortgeschritten Plus
Sätze3-4 × 4-8 Wdh
Pause2 Min
AusrüstungRinge, Klimmzugstange
Vorteile
Entwickelt die Schulterbeweglichkeit in tiefer Innenrotation (German Hang), stärkt die Muskeln der Rotatorenmanschette, verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und ist die Basis für Back Lever und Iron Cross.
Ausführung
Aus dem Hang an den Ringen (oder der Stange) hebst du die angezogenen Beine und führst sie in einer kreisförmigen Bewegung unter den Armen hindurch und nach hinten, bis du umgekehrt hängst (German Hang: Schultern in vollständiger Innenrotation, Arme nach hinten). Aus dem German Hang kehrst du auf demselben Weg zum Ausgangshang zurück.
Vorsicht
Der German Hang ist eine Position extremer Belastung für die Schultern. Erzwinge ihn NIEMALS. Steigere die Zeit in dieser Position schrittweise. Bei Schmerzen sofort stoppen.
Progression
Beginne mit angezogenen Knien. Wenn die Bewegung flüssig ist, strecke die Beine schrittweise.
Passend dazu
