स्किन द कैट

स्किन द कैट रिंग्स/बार पर एक गतिशीलता और ताकत का मूवमेंट है जिसमें एथलीट पैरों को बाहों के नीचे और उनके पार ले जाते हुए एक पूर्ण घुमाव करता है, जब तक कि वह उलटी स्थिति (जर्मन हैंग) में लटक न जाए, और फिर वापस आता है। यह कंधे के स्वास्थ्य और स्कैपुलर गतिशीलता के लिए मूलभूत है।

लाभ: यह गहरी आंतरिक घूर्णन (जर्मन हैंग) में कंधों की गतिशीलता विकसित करता है, रोटेटर कफ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है, वक्षीय रीढ़ की लचीलापन सुधारता है, और बैक लीवर तथा आयरन क्रॉस का आधार है।

कैसे करें: रिंग्स (या बार) पर लटकाव से, घुटनों को समेटते हुए पैरों को बाहों के नीचे और पीछे की ओर एक गोलाकार गति में ले जाएँ, जब तक कि आप उल्टे लटक न जाएँ (जर्मन हैंग: कंधे पूर्ण आंतरिक घूर्णन में, बाहें पीछे की ओर)। जर्मन हैंग से, उसी रास्ते से शुरुआती लटकाव तक वापस लौटें।

सावधानी: जर्मन हैंग कंधों के लिए अत्यधिक तनाव की स्थिति है। इसे कभी भी ज़बरदस्ती न करें। उस स्थिति में समय धीरे-धीरे बढ़ाते हुए प्रगति करें। दर्द होने पर तुरंत रुक जाएँ।

प्रगति: घुटनों को समेटकर शुरू करें। जब मूवमेंट सहज हो जाए, तो धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें।