Тяга
Тяга
Skin the Cat
Продвинутый
Уровень 68/100
Skin the cat — упражнение на мобильность и силу на кольцах/перекладине, где атлет выполняет полный оборот, проводя ноги под руками и через них, пока не окажется в перевёрнутом висе (German hang), а затем возвращается обратно. Фундаментально для здоровья плеча и мобильности лопатки.
УровеньСредний-Продвинутый
Подходы3-4 × 4-8 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьКольца, Турник
Преимущества
Развивает мобильность плеч в глубокой внутренней ротации (German hang), укрепляет мышцы вращательной манжеты, улучшает гибкость грудного отдела позвоночника и является базой для back lever и iron cross.
Выполнение
Из виса на кольцах (или перекладине) подними согнутые ноги и проведи их под руками и назад круговым движением, пока не окажешься в перевёрнутом висе (German hang: плечи в полной внутренней ротации, руки назад). Из German hang вернись по той же траектории до исходного виса.
Предосторожность
German hang — позиция экстремального стресса для плеч. НИКОГДА не форсируй её. Прогрессируй постепенно, увеличивая время в этой позиции. При боли немедленно остановись.
Прогрессия
Начни с прижатых коленей. Когда движение станет плавным, постепенно выпрямляй ноги.
Похожее
