Tirón
Tirón
Tuck Back Lever
Avanzado
Nivel 70/100
El tuck back lever es la primera progresión estática del back lever. El atleta cuelga de la barra/anillas con el pecho mirando hacia abajo, cuerpo horizontal, brazos extendidos y rodillas recogidas. Es el complemento directo del front lever, trabajando los músculos de forma opuesta.
NivelAvanzado
Series4-5 × 5-15 seg hold
Descanso2-3 min
MaterialBarra dominadas, Anillas
Músculos
El back lever trabaja principalmente los bíceps (en una posición de estiramiento extremo), el pecho, el deltoides anterior y los músculos lumbares, que trabajan para mantener la extensión de la cadera contra la gravedad.
Ejecución
Desde el colgado, realiza un skin the cat hasta el German hang. Desde ahí, extiende el cuerpo gradualmente hasta que el torso quede horizontal (pecho mirando al suelo) con las rodillas recogidas. Brazos completamente extendidos. Mantén el tiempo objetivo y regresa al German hang de forma controlada.
Precaución
El German hang es el punto de entrada al back lever, y pone el hombro en su posición más vulnerable. Asegúrate de tener buena movilidad de hombro antes de intentarlo. Nunca intentes aguantar el back lever si hay dolor en el hombro.
Objetivo
3×5-10 segundos de tuck back lever antes de progresar al half-lay o full back lever.
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