Trazione
Trazione
Skin the Cat
Avanzato
Livello 68/100
Lo skin the cat è un movimento di mobilità e forza agli anelli/sbarra in cui ruoti completamente, passando i piedi sotto e attraverso le braccia fino a un German hang invertito, poi ritorni. Fondamentale per la salute della spalla e la mobilità scapolare.
LivelloIntermedio-Avanzato
Serie3-4 × 4-8 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaAnelli, Sbarra per trazioni
Benefici
Costruisce una mobilità profonda di rotazione interna della spalla (German hang), rafforza la cuffia dei rotatori, migliora la flessibilità toracica ed è la base per back lever e iron cross.
Esecuzione
Da un hang agli anelli (o sbarra), raccogli le gambe e falle passare sotto le braccia e indietro in un percorso circolare finché non appendi invertito (German hang: spalle in piena rotazione interna, braccia dietro). Dal German hang, inverti lo stesso percorso fino all'hang di partenza.
Attenzione
Il German hang è uno stress estremo per le spalle. NON FORZARLO MAI. Progredisci aumentando gradualmente il tempo lì. Se senti dolore, fermati subito.
Progressione
Inizia con ginocchia raccolte. Quando è fluido, estendi gradualmente le gambe.
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