ピストルスクワット

ピストルスクワット(片脚スクワット)は、カリステニクスの脚エクササイズの代表格です。片脚だけで、アスリートはお尻がかかとをかすめるまで完全なスクワットを行い、もう片方の脚は前方に水平に伸ばします。極端な片側の力、完全な足首の可動性、上級のバランス、そして高いレベルの神経筋協調性を要求します。

前提条件: 体重での深いスクワット25〜30回、最も低い位置でかかとを床につけたままにするための足首の可動性、深いスクワットのための股関節の可動性、基本的な片側のバランス。ほとんどの人はそれぞれの要件に何ヶ月もの特化した取り組みが必要です。

やり方: 片脚で立ち、もう片方を完全に前方に伸ばします。大腿四頭筋とお尻でコントロールしながらゆっくり下げます。最も低い位置で、お尻はかかとにほぼ触れ、自由な脚は前方に水平になります。かかとから押して上がります。どの瞬間も反動や自由落下があってはいけません。

かかとを床に: 支持脚のかかとは決して床から離れてはいけません。もし離れる場合は、足首の可動性を特に鍛えましょう。

目標: 片脚で完璧なピストルスクワット3セット×5回は上級レベルの節目です。