AI メニュー
あなたのスコア、器具、曜日に合わせて書かれたプラン。
IA
推測ではなく、測定するカリステニクス
自分の
自分の
体重を
支配する
CalisthenAI はテストで実際の筋力を測り、0〜100 のスコアに変換して、今日やるべきメニューを書きます。強くなれば、メニューは自動で書き換わります。
ダウンロード無料 ・ Pro は任意、月額 4.99 ユーロから
ストリクトマッスルアップ
103アニメーション付き種目
130詳細な解説
0–100筋力スコア
14言語
課題
PDF のメニューは、今日あなたが 6 回目で潰れたことを知らない
ほとんどのカリステニクスアプリは固定のプランを渡してきます。もって 3 週間。最初はきつすぎ、次には軽すぎる。自重はプレートでは調整できません。種目を変えることで調整します——そのためには、自分が今どこにいるかを正確に知る必要があります。
重量ではなく段で進む
傾斜腕立てから片手腕立てまでには 14 の段があります。選び間違えれば、停滞するか怪我をするかです。
レベルは 1 つの数字ではなく 4 つ
懸垂が 15 回できても、片脚スクワットで沈めないことはあります。「中級」というひとつのラベルは、直すべき点をちょうど隠してしまいます。
先月効いたものは、もう効かない
前進させてくれた刺激は、適応した瞬間に効かなくなります。測り直さなければ、それがいつ起きたのかを知る手段はありません。
仕組み
4 ステップ。そして 4 つ目は永遠に繰り返される
ループ全体が午後 1 回分で終わります。あとはアプリが引き継ぎます。
01
筋力テストを受ける
チェーンごとに 5 種目——プッシュ、プル、脚、体幹。それぞれ最大反復。20 分もかかりません。
02
スコアを受け取る
各チェーンが漸近曲線上で 0〜100 の評価を受けます。80 から 90 へ上げるのは、20 から 30 へ上げるよりはるかに高コスト。現実とまったく同じです。
03
AI がメニューを書く
スコア、持っている器具、トレーニングする曜日、1 回あたりの時間から、あなたに該当する段だけで構成されたプランが生成されます。
04
測り直して繰り返す
セットを記録すると、アプリは伸びている箇所と伸びていない箇所を把握し、再テストの時期を知らせます。新しいデータでメニューが書き直されます。
身体分析
写真 1 枚から、9 つの指標と 3 つの姿勢角度
MediaPipe Pose が身体のジオメトリを抽出し、Gemini が画像を解釈し、DeepSeek が数値を推論します。デフィニション、量感、左右差、V テーパー、肩/ウエスト比、アドニス比、そして脊柱・頭部・骨盤の偏位が得られます。
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Pro 機能。写真は分析のために処理され、どこにも公開されません。
ライブラリ
103 種目、すべてにアニメーション付き
壁腕立てからヘファイストスまで。各項目に実施方法、よくあるミス、動員される筋群、次の段が載っています。
34プッシュ
34プル
17体幹
18脚
ストリクトマッスルアップ
ヒューマンフラッグ(完全版)
タックプランシェホールド
フルフロントレバー
継続
連続記録、実績、そしてサボったことに気づく人たち
5 段階のレアリティに 28 の実績、1 日サボると切れる連続記録、そして友人があなたのトレーニングを見られるフィード。継続は進歩ともっとも相関する要素なので、機能として正面から扱っています。
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
体験談
アプリで鍛えている人たちの声
Llevaba dos años haciendo la misma rutina de tres series de todo. El test me dio 71 en empuje y 43 en tirón, que era exactamente lo que me temía y nunca había querido mirar. La rutina que me generó tenía el doble de trabajo de espalda. Seis meses después voy por 68 de tirón y he sacado el primer muscle up.
Valencia · 8 meses con la app
Empecé sin poder hacer una sola flexión normal. Lo que me enganchó es que la primera rutina eran flexiones inclinadas en el borde del sofá y no me hizo sentir ridícula. Iba subiendo escalón cuando tocaba, no cuando me apeteciera. A las catorce semanas hice tres flexiones completas y me eché a llorar en el salón.
Bilbao · empezó desde cero
Entreno en unas barras del parque y no tengo ni anillas ni paraletas. Marqué solo barra de dominadas y suelo y la app no volvió a proponerme nada que no pudiera hacer. Es una tontería, pero es justo lo que hacía que dejara las otras apps.
Sevilla · entrena en el parque
A los cuarenta te da pereza empezar algo donde todo el mundo tiene veinte. Aquí no ves a nadie: ves tu puntuación y el escalón que te toca. La racha me ha hecho entrenar días que no habría entrenado, que era exactamente mi problema.
Madrid · 41 años
Vengo de siete años de pesas y pensaba que la calistenia me iba a resultar fácil. El test me puso 34 en core y me bajó bastante los humos. Le quito una estrella porque el análisis físico es de pago y me habría gustado probarlo más de una vez antes de decidir, pero la parte de rutinas la uso todas las semanas.
Zaragoza · venía del gimnasio
Llevaba un año intentando el front lever mirando vídeos sueltos y saltándome escalones. Ver la cadena entera puesta en orden, con el criterio de segundos para pasar de tuck a advanced tuck, fue lo que lo desbloqueó. Estaba intentando el straddle sin aguantar veinte segundos en tuck.
Granada · objetivo front lever
疑問
ダウンロード前によく聞かれること
¿Necesito material para empezar?
No. El suelo, una pared y una silla cuentan como material universal y hay ejercicios suficientes para entrenar las cuatro cadenas sin nada más.
Cuando marcas que tienes barra de dominadas, paraletas, anillas, espaldera, rueda abdominal o bandas, el catálogo se amplía y la IA empieza a usarlos. Si un día dejas de tener acceso, lo desmarcas y las rutinas se regeneran con lo que sí tengas.
¿Qué es gratis exactamente?
La descarga, el registro de entrenamientos, la biblioteca completa de 103 ejercicios con sus tutoriales, las rutinas y planes prehechos, el test de fuerza con su historial, los logros, las rachas y el feed social. Todo eso es gratis para siempre y se financia con anuncios.
Pro quita los anuncios y abre las dos funciones que consumen IA de verdad: la generación de planes personalizados y el análisis físico. Al crear la cuenta te llevas un plan generado con IA gratis para que veas qué produce antes de decidir.
¿Qué hace realmente la "IA"? ¿No es una plantilla con otro nombre?
Recibe cinco cosas: tu puntuación por cadena (empuje, tirón, piernas, core), el material que tienes marcado, los días de la semana que entrenas, los minutos por sesión y tu historial reciente de sesiones. Con eso construye la estructura del plan — qué ejercicios, en qué orden, con cuántas series, repeticiones y descansos.
La diferencia práctica con una plantilla es que dos personas con el mismo "nivel intermedio" reciben planes distintos si una tiene 70 en empuje y 40 en tirón y la otra al revés. Y cuando repites el test, el plan se reescribe.
¿Cada cuánto hay que repetir el test de fuerza?
Entre seis y ocho semanas es lo razonable. Antes de eso el ruido del día — sueño, comida, cansancio acumulado — pesa más que la mejora real.
La app te avisa cuando toca. También puedes repetirlo antes si has cambiado mucho de rutina o si vuelves después de un parón largo.
¿Qué pasa con las fotos del análisis físico?
Se usan para generar el análisis y nada más. No se publican en el feed, no las ve otro usuario y no se usan para entrenar modelos.
El análisis lo procesan MediaPipe Pose para la geometría corporal y los modelos de Gemini y DeepSeek para la interpretación. Puedes borrar tu cuenta y todos sus datos desde la propia app o desde la página de eliminación de cuenta.
¿Hay versión para iPhone?
Todavía no. La app está construida con Capacitor, así que técnicamente se puede portar, pero la escribe una sola persona y ahora mismo el esfuerzo está en Android.
Hay una versión web que funciona en cualquier navegador y sirve para probar la app, aunque el análisis físico y las notificaciones solo funcionan en Android.
今日なにをやるか、当てずっぽうをやめる
テストを受け、スコアを見て、30 分以内に最初の生成メニューを手に入れましょう。
ダウンロード無料 ・ Pro は任意、月額 4.99 ユーロから