プラン

今日から始められる、7 つの完成プラン

どれも曜日、種目、セット、レップ、休憩まで揃っています。アプリに入っているものと同じなので、ここで読んでアプリでワンタップ読み込みできます。

筋肥大 3 日/週 · 135 分/週

全身ハイパートロフィー

週3日の全身トレーニングルーティン。初心者から中級者に最適です。各筋肉を週2〜3回鍛え、タンパク質合成を最大化します。

初心者

筋肥大 6 日/週 · 300 分/週

週6日のPPLルーティンで最大限の筋肥大を狙います。各筋群を高ボリュームで週2回鍛えます。しっかりした回復が必要です。

上級

筋力 4 日/週 · 180 分/週

週4日のアッパー/ローワー分割。Aの日は低回数で筋力に、Bの日は高ボリュームで筋肥大に集中。完璧なバランスです。

中級

スキル 5 日/週 · 225 分/週

フロントレバー、マッスルアップ、ハンドスタンドプッシュアップなど、カリステニクスのスキル習得に特化したルーティン。テクニック、特化した筋力、補助種目を含みます。

上級

脂肪燃焼 4 日/週 · 160 分/週

短い休憩で高密度に行い、カロリー消費とEPOC効果を最大化するルーティン。筋力とメタボリックカーディオを組み合わせたサーキットです。

中級

初心者 3 日/週 · 120 分/週

カリステニクスを始めるのに最適なルーティン。取り組みやすいプログレッションと正確なテクニックで、基本動作の習得に重点を置いています。

初心者

マッスルアップ 4 日/週 · 180 分/週

初めてのマッスルアップ習得、またはテクニック向上のための専門プログラム。爆発力、トランジション、ディップス筋力のトレーニングを含みます。

中級〜上級

テストを受け、スコアを見て、30 分以内に最初の生成メニューを手に入れましょう。

ダウンロード無料・ Pro は任意、月額 4.99 ユーロから