6
マッスルアップ
脚の反動なしに、ぶら下がりからバーの上の支持へ一連の動作で移る。
スキル
12 のスキル、12 の完全な連鎖
どの段階も、最初に手が届く段から完成形まで、次へ進むための数値基準付きで並んでいます。「準備ができたと感じたら」はありません。
4
倒立
手で歩かず、一直線を保ったまま自由倒立を 1 分維持する。
6
フロントレバー
バーの下で体を水平に、顔を上に向け、肘を伸ばしたまま保持する。
5
プランシェ
肘を伸ばしたまま、手だけで体を床と平行に支える。
4
ヒューマンフラッグ
垂直の支柱を握り、体を水平に保持する。
4
バックレバー
バーの下で体を水平に、顔を床に向け、肘を伸ばしたまま保持する。
4
ドラゴンフラッグ
肩だけで支え、板のようにまっすぐな体を下ろして上げる。
5
ピストルスクワット
片脚でフルにしゃがみ、立ち上がる。もう一方の脚は前方に伸ばす。
5
L シット
脚を前方にまっすぐ伸ばし、L 字を作って支持する。
4
逆立ち腕立て
倒立の状態で頭を床まで下ろし、フルの腕立てを行う。
5
片手懸垂
片手だけで握り、顎をバーの上まで引き上げる。
4
片手腕立て
腰を正面に保ったまま、片手で下ろして押し上げる。
今日なにをやるか、当てずっぽうをやめる
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