Упражнения на Бицепс бедра в калистенике

4 упражнений с собственным весом на бицепс бедра, от простого к сложному, каждое со своей анимацией движения.

4упражнений

1подходят для старта

30–95Уровень

С чего начать?

Из 4 упражнений в этом списке самое доступное — «Выпады (Lunges)», а самое требовательное — «Nordic Curls». Библиотека упорядочена по реальной сложности от 5 до 100, так что порядок отображения — это и есть порядок, в котором их стоит осваивать.

Как перейти к следующему

Практическое правило: меняешь упражнение, когда делаешь три подхода текущего варианта, оставляя два повторения в запасе. До этого добавляй повторения, замедляй опускание или увеличивай амплитуду — но не перепрыгивай ступень.