Kalistenikte Hamstring egzersizleri

Nereden başlamalı?

Bu listedeki 4 egzersiz içinde en erişilebiliri "Lunge'lar", en zorlayıcısı ise "Nordic Curl'ler". Kütüphane 5'ten 100'e gerçek zorluğa göre sıralı, yani göründükleri sıra öğrenilmeye değer sıradır.

Bir üste nasıl geçilir

Pratik kural: mevcut varyantın üç setini iki tekrar yedekte bırakarak yapabildiğinde egzersiz değiştirirsin. Ondan önce tekrar ekle, inişi yavaşlat ya da hareket açıklığını genişlet — basamak atlama.