Гипертрофия
3 дней/нед. · 135 мин/нед.
Гипертрофия всего тела
3-дневная программа для всего тела, идеальная для новичков и среднего уровня. Каждая мышца тренируется 2-3 раза в неделю, максимизируя синтез белка.
Программы
Семь готовых программ, начать можно сегодня
В каждой есть дни, упражнения, подходы, повторения и отдых. Это те же программы, что внутри приложения, так что можно прочитать здесь и загрузить там одним нажатием.
Гипертрофия
6 дней/нед. · 300 мин/нед.
Push Pull Legs Продвинутый
6-дневная программа PPL для максимальной гипертрофии. Каждая группа мышц тренируется дважды в неделю с высоким объёмом. Требует хорошего восстановления.
Сила
4 дней/нед. · 180 мин/нед.
Сила: верх/низ
4-дневный сплит Верх/Низ. Дни A сосредоточены на силе с малым числом повторений, дни B — на гипертрофии с большим объёмом. Идеальный баланс.
Навыки
5 дней/нед. · 225 мин/нед.
Скиллы и Стрит Воркаут
Программа, специализированная на развитии скиллов калистеники: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Включает технику, специфическую силу и вспомогательную работу.
Жиросжигание
4 дней/нед. · 160 мин/нед.
HIIT Жиросжигание
Программа высокой плотности с короткими паузами для максимизации расхода калорий и эффекта EPOC. Циклы, сочетающие силу и метаболическое кардио.
Начинающий
3 дней/нед. · 120 мин/нед.
Основы Калистеники
Идеальная программа для начала занятий калистеникой. Фокус на освоении базовых движений с доступными прогрессиями и безупречной техникой.
Мускул-ап
4 дней/нед. · 180 мин/нед.
Специализация Мускул-ап
Специальный план для выполнения твоего первого Мускул-апа или улучшения техники. Включает работу над взрывной силой, переходом и силой на брусьях.
Хватит гадать, что тренировать сегодня
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес