6
Muscle Up
Перейти из виса в упор над перекладиной одним непрерывным движением, без раскачки ногами.
Скиллы
Двенадцать скиллов, двенадцать полных цепей
Каждая прогрессия идёт от первой доступной ступени до готового движения, с числовым критерием перехода. Без «когда почувствуешь себя готовым».
4
Стойка на руках
Удержать свободную стойку минуту в прямой линии, не переступая руками.
6
Передний вис
Удерживать тело горизонтально под перекладиной лицом вверх, с прямыми руками.
5
Планш
Удерживать тело параллельно полу на одних руках, руки прямые.
4
Флаг
Удерживать тело горизонтально, держась за вертикальную опору.
4
Задний вис
Удерживать тело горизонтально под перекладиной лицом вниз, руки прямые.
4
Флаг дракона
Опускать и поднимать прямое как доска тело, опираясь только на плечи.
5
Пистолетик
Полностью сесть и встать на одной ноге, другая вытянута вперёд.
5
Уголок (L-sit)
Удерживать упор с прямыми ногами вперёд, образуя букву L.
4
Отжимания в стойке
Выполнить полное отжимание в стойке на руках, опуская голову к полу.
5
Подтягивание на одной руке
Вывести подбородок над перекладиной, держась одной рукой.
4
Отжимание на одной руке
Опуститься и выжать одной рукой, удерживая таз ровно.
Хватит гадать, что тренировать сегодня
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес