Библиотека

Калистеника для уровня «с абсолютного нуля»

11 упражнений, подходящих уровню «с абсолютного нуля», с пошаговой техникой и точным критерием перехода на следующую ступень.

11упражнений

11подходят для старта

5–20Уровень

С чего начать?

Из 11 упражнений в этом списке самое доступное — «Floor Pulls», а самое требовательное — «Боковая планка». Библиотека упорядочена по реальной сложности от 5 до 100, так что порядок отображения — это и есть порядок, в котором их стоит осваивать.

Как перейти к следующему

Практическое правило: меняешь упражнение, когда делаешь три подхода текущего варианта, оставляя два повторения в запасе. До этого добавляй повторения, замедляй опускание или увеличивай амплитуду — но не перепрыгивай ступень.