Упражнения на Тяга в калистенике

Тяговая цепь работает над широчайшими, бицепсом и верхом спины. Именно на ней люди приходят с самым большим перекосом: явиться с 70 в жиме и 40 в тяге — совершенно обычное дело.

С чего начать?

Из 34 упражнений в этом списке самое доступное — «Floor Pulls», а самое требовательное — «Гефест (Hefesto)». Библиотека упорядочена по реальной сложности от 5 до 100, так что порядок отображения — это и есть порядок, в котором их стоит осваивать.

Как перейти к следующему

Практическое правило: меняешь упражнение, когда делаешь три подхода текущего варианта, оставляя два повторения в запасе. До этого добавляй повторения, замедляй опускание или увеличивай амплитуду — но не перепрыгивай ступень.