Kalistenikte Core egzersizleri

Buradaki core dergi karnı değil: yük altında vücudu sert tutabilme yeteneğidir. Front lever'ın, amudun ve temiz bir barfiksin sessiz ön koşuludur.

Nereden başlamalı?

Bu listedeki 17 egzersiz içinde en erişilebiliri "İzometrik Plank", en zorlayıcısı ise "Tam İnsan Bayrağı". Kütüphane 5'ten 100'e gerçek zorluğa göre sıralı, yani göründükleri sıra öğrenilmeye değer sıradır.

Bir üste nasıl geçilir

Pratik kural: mevcut varyantın üç setini iki tekrar yedekte bırakarak yapabildiğinde egzersiz değiştirirsin. Ondan önce tekrar ekle, inişi yavaşlat ya da hareket açıklığını genişlet — basamak atlama.