Kalistenikte Bacak egzersizleri

Ekipmansız alt vücudun tavanı halterlinin altındadır, ama tek bacak squat ve nordic curl sanılandan çok daha ileri gider.

Nereden başlamalı?

Bu listedeki 18 egzersiz içinde en erişilebiliri "Sandalyeye Squat", en zorlayıcısı ise "Nordic Curl'ler". Kütüphane 5'ten 100'e gerçek zorluğa göre sıralı, yani göründükleri sıra öğrenilmeye değer sıradır.

Bir üste nasıl geçilir

Pratik kural: mevcut varyantın üç setini iki tekrar yedekte bırakarak yapabildiğinde egzersiz değiştirirsin. Ondan önce tekrar ekle, inişi yavaşlat ya da hareket açıklığını genişlet — basamak atlama.