Kalistenikte Çekiş egzersizleri

Çekiş zinciri sırt, biceps ve üst sırtı çalıştırır. İnsanların en dengesiz geldiği zincir açık ara budur: itişte 70, çekişte 40 ile gelmek tamamen normaldir.

Nereden başlamalı?

Bu listedeki 34 egzersiz içinde en erişilebiliri "Yerde Çekiş", en zorlayıcısı ise "Hefesto". Kütüphane 5'ten 100'e gerçek zorluğa göre sıralı, yani göründükleri sıra öğrenilmeye değer sıradır.

Bir üste nasıl geçilir

Pratik kural: mevcut varyantın üç setini iki tekrar yedekte bırakarak yapabildiğinde egzersiz değiştirirsin. Ondan önce tekrar ekle, inişi yavaşlat ya da hareket açıklığını genişlet — basamak atlama.