Kalistenikte İtiş egzersizleri

İtiş zinciri göğüs, omuz ve triceps'i kapsar. Çoğu insanın başlangıçta en güçlü olduğu yer burasıdır, çünkü şınav neredeyse herkesin bir kez yaptığı tek kalistenik egzersizidir.

Nereden başlamalı?

Bu listedeki 34 egzersiz içinde en erişilebiliri "Duvarda Şınav", en zorlayıcısı ise "90 Derece Şınav". Kütüphane 5'ten 100'e gerçek zorluğa göre sıralı, yani göründükleri sıra öğrenilmeye değer sıradır.

Bir üste nasıl geçilir

Pratik kural: mevcut varyantın üç setini iki tekrar yedekte bırakarak yapabildiğinde egzersiz değiştirirsin. Ondan önce tekrar ekle, inişi yavaşlat ya da hareket açıklığını genişlet — basamak atlama.