تمارين الأرداف في الكاليسثينكس

من أين تبدأ؟

من بين 6 تمرينًا في هذه القائمة، الأيسر هو «قرفصاء الكرسي» والأشدّ هو «شريمب سكوات (Shrimp Squat)». المكتبة مرتّبة حسب الصعوبة الحقيقية من 5 إلى 100، فترتيب ظهورها هو الترتيب الذي يُستحسن تعلّمها به.

كيف تنتقل إلى التالي

القاعدة العملية: تغيّر التمرين حين تؤدّي ثلاث مجموعات من النسخة الحالية مع بقاء تكرارين في رصيدك. وقبل ذلك زد التكرارات، أو أبطئ النزول، أو وسّع المدى — ولا تقفز درجة.